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腳后跟疼痛多見于中老年人以及運動量大的人群。那么腳后跟痛是由什么原因引起的？應該怎樣治療和預防？

跟骨刺。當骨刺呈斜向下方向時才會引起疼痛。長時間活動刺激骨刺周圍的軟組織也會引起無菌性炎癥。

足底筋膜炎。長期站立或者行走會對足底筋膜造成反復損傷，繼而出現疼痛的癥狀，主要表現為足底的撕裂感。

跟腱炎。長期跑跳會引起跟腱炎癥，疼痛位置在腳后跟的后上方。

跟墊痛。中老年人群高發。人腳跟底下的脂肪墊萎縮或者受到長期刺激會引起炎癥，導致足跟疼痛。

治療和預防有以下幾個方面:

1.休息，減少負重運動。

2.選擇寬松柔軟的鞋子，減少對足跟的摩擦。

3.筋膜炎引起的足跟痛可墊高足跟，減少跟腱對跟骨的拉力。

4.拉伸訓練。①毛巾牽拉訓練。取坐位，將腿伸直，用一條毛巾環繞患側足底，雙手握住毛巾進行腳踝的牽拉訓練。②踩臺階牽拉訓練。前腳掌踩在臺階邊緣，患側腳后跟緩緩向下落，直至感到腳底和跟腱有牽拉感。③按摩牽拉訓練。取坐位，將患腳放到對側的膝關節上方，用手握住腳趾掌側，往背側牽拉。

5.巧用冷敷和熱敷。劇烈運動或運動損傷后及時冷敷，能減少無菌性炎癥的發生。恢復期（受傷后48小時）進行熱敷，能有效緩解疲勞、促進炎癥吸收。

6.局部給予艾灸、烤燈、超短波、沖擊波等物理方法進行治療，可促進血液循環、減少炎癥。

7.應用非甾體類消炎鎮痛藥，也可采用針灸、小針刀、局部封閉、手術等治療。張雙雙

■專家鏈接

張雙雙，市六院（市心血管病醫院）康復醫學科主任、副主任醫師，中國康復醫學會顱腦損傷分會委員，省醫學科普學會康復分會常務委員，省康復醫學會顱腦損傷康復分會、省康復醫學管理分會委員，市康復醫學會副會長。她曾在中國康復研究中心、鄭大一附院、河南中醫藥大學第一附屬醫院進修，擅長治療腦血管病、腦外傷、腦腫瘤及周圍神經病引起的的面癱、 偏癱、失語、吞咽困難以及骨關節術后功能障礙、頸肩腰腿痛等。她先后榮獲漯河好人、市“十佳市民”、市醫德先進個人、巿青年崗位能手等稱號。